Urlaubszeit ist die schönste Zeit? Schon möglich, aber auf der Fahrt dahin drohen so einige Stress- und Gesundheitsrisiken. Die folgenden Tipps helfen dabei, gesund und fit im Urlaub anzukommen.
Die Ferien stehen vor der Tür und die Koffer sind gepackt – jetzt steht noch die Fahrt ins Urlaubsglück an. Doch bereits hier lauern so einige Tücken, denn lange Autofahrten, hohe Temperaturen und aufgedrehte Mitreisende können nicht nur an den Nerven, sondern auch an der Gesundheit zehren. Mit diesen Tipps, kommen Sie dennoch ganz fit und gesund durch den Urlaubsverkehr.
Wichtiges vor der Fahrt in den Urlaub
Vor Fahrtantritt in den Urlaub sollten Sie unbedingt den Wagen durchchecken: Reifen, Bremsanlage und Flüssigkeitsstände sollten sich in einwandfreiem Zustand befinden. Auch das Sicherheitszubehör wie Warnwesten, Warndreieck und Verbandskasten soll vollständig vorliegen.
Ganz wichtig, um gesund im Urlaub anzukommen: Fahren Sie nur los, wenn Sie ausgeruht sind. Wer sich nach einem langen Arbeitstag hinter das Steuer setzt und bereits bei Fahrtantritt müde und gestresst ist, steigert das Unfallrisiko für sich und andere. Abhilfe können Wechselduschen oder kleinen Mahlzeit bringen, um den Kreislauf gegebenenfalls schnell in Schwung zu bringen.
Ordnung ist die halbe Miete
Richtiges Einräumen zahlt sich aus: Schwere Gegenstände sollten im Kofferraum unten und möglichst weit vorne liegen. Bei Kombis hält ein Gepäcknetz oder ein Gitter alles an Ort und Stelle – ein wichtiger Sicherheitsfaktor, falls es während der Fahrt zu einer Vollbremsung kommt.
Bei einer längeren Fahrt in den Urlaub sollten Sie alle zwei bis drei Stunden eine Pause einlegen, sonst erhöht sich das Risiko des gefährlichen Sekundenschlafs. Weitere Gesundheitsrisiken beim stundenlangen Sitzen sind Rückenschmerzen, Verspannungen und Thrombosen. Nutzen Sie jede Rast für acht bis zehn Minuten Gymnastik und vertreten Sie sich kurz die Beine. Sind Kinder an Bord, sollten sie eine etwas längere Gelegenheit zum Rumtoben bekommen.
Richtig vorbeugen
Rückenschmerzen während der Fahrt können Sie mit ein wenig Vorbereitung vermeiden – Schuld daran ist nämlich meistens eine falsche Sitzeinstellung. Um gesundheitliche Probleme zu umgehen, stellen Sie den Sitz so hoch ein, dass Ihre Beine leicht gebeugt sind. Die Rückenlehne sitzt richtig, wenn man mit dem Handballen das Lenkrad oben berühren kann und die Schultern gleichzeitig Kontakt zur Lehne haben. Die Kopfstützen sollten nahe am Hinterkopf und auf Augenhöhe eingestellt werden.
Vermeiden Sie wenn möglich lange Fahrten während der Mittagshitze: In dieser Zeit empfiehlt sich eine Pause an einem schattigen Plätzchen. Falls Sie doch in der prallen Sonne parken müssen, decken Sie das Lenkrad und die Armaturen ab, damit diese nicht zu viel Hitze speichern. Bevor Sie weiterfahren, alle Türen und Fenster öffnen, um ordentlich durchzulüften.
Kleine Snacks für zwischendurch
Um fit und konzentriert zu bleiben, sollten Sie unbedingt auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr achten. Besonders bei sommerlichen Temperaturen droht sonst schnell Dehydration. Greifen Sie zu Wasser, Saftschorlen oder ungesüßten Tees. Kaffee und süße Limonaden eignen sich dagegen eher nicht als Durstlöscher.
Kleine Snacks zwischendurch geben neue Energie und helfen bei der Konzentration. Doch statt zu schweren Speisen zu greifen, sollten hier leicht verdauliche Gerichte wie Salat oder Nudeln mit Fisch, Obst und Gemüse auf der Speisekarte stehen.
Cool bleiben
Die Klimaanlage sorgt zwar für schnelle Abkühlung, hier ist allerdings maßhalten angesagt: Der Unterschied zwischen Innen- und Außentemperatur sollte lediglich sechs bis sieben Grad betragen – ansonsten wird der Kreislauf zu sehr strapaziert.
Fahren Babys oder Kinder mit, spielt der Sonnenschutz eine besondere Rolle: Tönungsfolien oder spezielle Sonnenblenden bewahren die kleinen Passagiere vor direkter Sonneneinstrahlung. Trotzdem sollten sie niemals unbeaufsichtigt im Wagen bleiben. © 1&1 Mail & Media/ContentFleet
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