Während der Radtour fröhlich Gummibächen snacken und sich hinterer mit einer Riesen-Pasta belohnen? Ist das nötige Kalorienzufuhr oder sabotierst du damit deinen Abnehm-Erfolg. Erfahre hier, ob du diese beliebten Fehler beim Gewichtsverlust machst.
Du versuchst abzunehmen und nutzt das Radfahren als sportliches Mittel? Super! Radfahren verbrennt 250 – 600 Kalorien in der Stunde (je nach Geschwindigkeit und individuellen Faktoren) und ist ein hervorragendes Mittel, um insgesamt etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Aber Achtung! Kleine Fehler und falsche Annahmen können deine Erfolge auf der Waage zunichte machen.
Fehler 1: Eine schlechte Ernährung mit Training kompensieren
Die doppelte Portion Lasagne beim Mittagessen oder die Packung Chips am Abend vor dem Fernseher? Ach, das brenne ich alles auf dem Fahrrad wieder weg. Diese verbreitete Abnehm-Annahme funktioniert leider nur bedingt. Wer sich den ganzen Tag von Cola und Hamburgern ernährt, und auch beim Radfahren (wie die Profis) Haribos snackt, wird auch durch tägliches Fahrradfahren nicht rank und schlank werden. Der Grund: Durch das Radeln verbrennst du, sagen wir mal 400 Kalorien in der Stunde. Mit einem fettigen Abendessen, plus Softdrink und Fernseh-Snack hast du aber ungefähr das Dreifache wieder aufgenommen – zusätzlich zu deinem Grundumsatz. Dagegen kommt auch dein durchs Radfahren verbesserteer Stoffwechsel nicht an. Die Folge: Du nimmst trotz regelmäßigem Radfahren zu.
So machst du es besser: Überschätze nicht den Kalorienverbrauch, den du auf dem Rad hast. Online-Kalorienrechner geben eine grobe Vorstellung davon, wie hoch dein individueller Kalorienverbrauch beim Radfahren wirklich ist.
Fehler 2: Alles auf einmal wollen
Regelmäßig mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, die Fahrten tracken, jeden Tag gesund kochen, dreimal die Woche ins Fitnessstudio gehen, am Wochenende lange Radtouren machen: Das alles auf einmal einzuhalten, schafft niemand. Zu schnell sitzt man doch wieder morgens im Auto, schiebt sich die Pizza in den Ofen oder lässt das Rad am Wochenende stehen. Und dann schleicht sich die Resignation ein, dass das mit dem Fahrradfahren zum Abnehmen wohl nichts für einen ist.
So machst du es besser: Du musst nicht von jetzt auf gleich zum Super-Radler werden. "Wer nachhaltig, schlank, fit und leistungsfähig sein möchte, sollte 3-4x wöchentlich für 60-90 Minuten Fahrrad fahren", empfiehlt Sportarzt Ingo Froböse im Bike-X-Interview. Vielleicht reicht es für den Anfang also schon, dreimal die Woche das Rad zur Arbeit zu nehmen.
Fehler 3: Beim Abnehmen nur aufs Fahrradfahren setzen
Biken und sonst nichts? Mhm, schön wär’s. In den meisten Fällen reicht das Fahrradfahren allein aber nicht aus, um langfristig und gesund Gewicht zu verlieren. Zwar baut sich beim Radfahren die Beinmuskulatur auf – wer die Gewichtsabnahme beschleunigen will, sollte aber durch gezieltes Krafttraining nachhelfen. Denn Muskelmasse benötigt im Körper – im Gegensatz zu Fett – zusätzliche Energie. Dein Kalorienverbrauch erhöht sich also auch im Ruhezustand.
So machst du es besser: Schnapp dir zweimal die Woche deine Sportmatte und optional ein paar Gewichte und lass deine Muckis wachsen. Ein schönes Video für ein fahrradspezifisches Kraft-Workout zum Mittrainieren gibt es hier.
Fehler 4: Das Belohnen nach dem Fahrradfahren
Wer kennt es nicht: Du bist mit dem Rad zu einem Termin gefahren und belohnst dich erst mal mit einem leckeren süßen Teilchen vom Bäcker? Oder zur Wochenendausfahrt gehört der Kuchen im Café einfach dazu. Daran ist grundsätzlich nichts auszusetzen. Leckere Belohnungen darf und sollte man sich ab und zu gönnen. Aber es sollte nicht zur Regelmäßigkeit werden, da du sonst den zusätzlichen Kalorienverbrauch durchs Radfahren direkt wieder neutralisierst.
So machst du es besser: Die kleine Belohnung nach dem Fahrradfahren muss nicht immer zuckrig-klebrig sein. Wie wäre es mit einer ausgedehnten Entspannungsdusche, einem schön angerichtetem Obstteller oder einer neuen Kaffee- oder Teesorte?
Fehler 5: Jeden Tag die gleiche Strecke fahren
Du hast es dir zur Gewohnheit gemacht mit dem Fahrrad zur Arbeit zu pendeln? Glückwunsch! Damit hast du schon mal viel für deine Gesundheit getan. Vielleicht merkst du nach einigen Wochen oder Monaten auch schon eine Veränderung an deinem Körper. Wenn du aber schon Jahre immer die gleiche Strecke im gleichen Tempo fährst, wirst du damit kaum mehr Abnehm-Erfolge erzielen. Denn dein Körper hat sich an diese Belastung gewöhnt und wird nicht mehr herausgefordert.
So machst du es besser: Baue einmal in der Woche einen neuen Trainingsreiz auf dem Rad ein. Das kann der neue Tempo-Rekord auf deiner Arbeitsstrecke sein oder eine längere Tour am Wochenende. Wichtig ist, dass dein Körper aus der Wohlfühlzone herauskommt. Hier gibt's zum Beispiel unseren Rennrad-Trainingsplan "Fit in 12 Wochen".
Fazit: Clever radeln und schlank bleiben
Radfahren ist fantastisch, um Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben. Aber es gibt Fallstricke. Ungesunde Snacks, fehlende Abwechslung und falsche Belohnungen können deinen Abnehmerfolg sabotieren. Setze auf ausgewogene Ernährung, gezieltes Krafttraining und abwechslungsreiche Strecken, um das Beste aus deinem Training herauszuholen. Mit ein wenig Planung und Motivation wird das Fahrradfahren zum effektiven Weg, schlank und gesund zu bleiben. © Bike-X
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