In unseren Vorher-Nachher-Portraits stellen wir Menschen vor, die erfolgreich abgenommen haben. Was sind ihre Tipps und Tricks? Welche Erfahrungen können sie weitergeben, die Ihnen nutzen können? So hat Jenny durch konsequente Kalorienkontrolle über 35 Kilo abgenommen. Das ist ihre Geschichte.
Die Ausgangssituation
Jenny tanzte früher professionell und nahm damals schon die ersten Probleme mit dem eigenen Körper wahr. Sie empfand sich als zu dick. Dann hatte sie einen Unfall bei einem Turnier und konnte infolgedessen sehr lange keinen Sport treiben. Sie fiel in ein schwarzes Loch, wie sie selbst sagt. Die ersten Kilos schlichen sich durch das fehlende Tanztraining schnell ein: "Durch soziale Isolation und Mobbing in der Schule habe ich dann noch mehr gegessen und die Zunahme verdrängt." Nach dem Abitur absolvierte Jenny ein Auslandsjahr in Amerika und nahm dort noch weitere Kilos zu. 2009 wog Jenny fast 100 Kilogramm. "Da wollte ich unbedingt etwas ändern."
Der Schlüsselmoment
Schon immer probierte Jenny verschiedene Diäten aus und schaffte es, einige Kilos abzunehmen. Doch dann kam ein entscheidender Moment in ihrem Leben, der alles veränderte: "Meine Mutter hatte einen schweren Unfall und das hat mich wach gerüttelt, wie schnell das Leben vorbei sein kann." Ab diesem Moment begann Jenny, sich intensiv mit ihrer Ernährung auseinanderzusetzen.
Diese Methode brachte den gewünschten Erfolg
Am Anfang zählte Jenny jede einzelne Kalorie, die sie zu sich nahm und machte sehr viel Sport. Sie begann mit der sogenannten "IIFYM"-Methode. "IIFYM" bedeutet If It Fits Your Makros also zu Deutsch etwa "Wenn es in deinen Makronährstoffplan passt". Diese Methode ist ein Ernährungskonzept, das die genaue Kalorienzufuhr reguliert und das Essen in sogenannte Makronährstoffe unterteilt. Sie achtete sehr auf ihre Ernährung und griff nicht mehr wahllos zu, so wie früher, erzählt sie im Interview. Außerdem begann Jenny, Krafttraining zu machen, und besuchte Fitnesskurse wie Zumba. Tipp: Wenn Sie am Beginn Ihres Abnehmprozesses stehen und mit starkem Übergewicht kämpfen, wählen Sie unbedingt eine gelenkschonende Sportart.
Neue Essgewohnheiten
Kalorienbomben waren früher an der Tagesordnung. Zum Frühstück aß Jenny süße Cornflakes mit Milch oder Toastbrot mit Nutella. Mittags gab es belegte Brote oder Fertigprodukte aus der Tüte. Abends griff Jenny ebenfalls zu Fertigprodukten. Zwischendurch durften es als kleiner Snack auch immer ein paar Süßigkeiten sein. Zu trinken gab es Limonaden, Eistee und Saft. Heute sieht Jennys Ernährung ganz anders aus. Morgens gibt es Magerquark mit Obst und Nüssen. Mittags isst sie Nudeln mit Gemüse oder Fisch mit Kartoffeln und Gemüse. Auch Eier in den verschiedensten Varianten sind erlaubt. Zum Abendessen bereitet sich Jenny Salat mit Pute und Reis zu oder Gemüse aus dem Ofen. Auf Snacks verzichtet Jenny ganz. Zu trinken gibt es Wasser oder ungesüßten Tee.
Die Bedeutung von Bewegung und Sport
Jenny deckte sich mit Fitness-DVDs ein und absolvierte ihr Sportprogramm zuhause. Später meldete sie sich zusätzlich im Fitnessstudio an. Heute treibt sie fünf bis sechs Mal die Woche Sport, jeweils ein bis zwei Stunden. "Ich bin viel aktiver geworden und baue Sport täglich in meinen Alltag ein. Ich nehme mir die Zeit einfach dafür, auch wenn das bedeutet, dass ich nach einer 12-Stunden-Schicht noch um halb neun abends ins Studio fahre. Das stört mich nicht." Tipp: Mit Online-Videos können Sie nach langen Tagen im Büro einfach zuhause trainieren. Jenny hat heute richtig Spaß an der Bewegung. Rücken- und Knieschmerzen gehören der Vergangenheit an.
Die Folgen der Gewichtsabnahme
Jenny fühlt sich jetzt mit 65 Kilogramm bei einer Körpergröße von 1,72 Metern sehr wohl in ihrem Körper: "Ich bin nicht mehr ständig aus der Puste, igele mich nicht mehr zuhause ein und lerne gerne neue Leute kennen. Ich probiere ganz viele sportliche Aktivitäten aus und habe kaum noch Stimmungsschwankungen oder schlechte Laune!"
Jennys Ratschlag für alle Abnehmwilligen
Jenny empfiehlt, sich mit der eigenen Ernährung ehrlich und intensiv auseinandersetzen, um die Schwachpunkte herauszufinden. Warum hat man zugenommen? "Dann nach und nach in kleinen Schritten den Wandel in ein gesünderes Leben vornehmen und nicht alles auf einmal versuchen umzusetzen." Mehr über Jenny gibt es in ihrem Blog zu lesen: schokostrolch.blogspot.de.
Weitere erfolgreiche Abnehmer gesucht!
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